Mit dem heutigen Programm starten Sie eine neue Herausforderung: Kardio + Krafttraining.

Jedes Workout beinhaltet immer einen Kardio und einen Kraft Teil, die zusammen bzw. in Abwechslung durchgeführt werden und hat bei den Kraftübungen immer einen unterschiedlichen Fokus.

Unten finden Sie die Links zu den jeweiligen Trainingsgeräten.

–> Dauer des Trainings: je nach Fortschritt zwischen 70 und 90 Min.

–> Ziel des Trainings: Kraftausdauer erhöhen und Fettverbrennung ankurbeln

–> Fokus des Trainings: Beine + Kardio

–> Ausrüstung: Matte, Gewichtsweste (2,5 kg – 5 kg), Langhantel, Beintrainer, Glute Roller, Kettlebell (12kg-15kg).

Ausführung:

Warm Up: 3 x 60 Sec. Jump Rope, 10 Sec. Pause dazwischen

Training:

  • Jede Übung beinhaltet 3 Sets je 10-15 Wdh.
  • Nach jeder Übung folgt eine Kardio Einheit, die 45 Sec – 60 Sec. dauert (je nach Fortschritt).
  • Das Kardio für das heutige Training heißt Jump Rope.
ÜBUNGReps
Warm Up

Jump Rope



3x 60 Sec
Training
Barbell Full Squat3x15
Jump Rope60 Sec
SS Barbell Deadilft + Barbell Good Mornings
4x15
Jump Rope60 Sec
Courtesy lunges with Kettlebell
4x12/Leg
Jump Rope60 Sec
Bulgarian Split squat
3x12/Leg
Jump Rope60 Sec
Sissy Squat with Kettlebell
3x 15
Jump Rope
60 Sec
Hip Bridge (Glute Roller3x15
Jump Rope60 Sec
Lateral Lunges (Glute Roller)3x12/Leg
Jump Rope60 Sec
Reverse Lunges (Glute Roller)3x12/Leg
Jump Rope60 Sec
Stretching

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