Mit dem heutigen Programm starten Sie eine neue Herausforderung: Kardio + Krafttraining.
Jedes Workout beinhaltet immer einen Kardio und einen Kraft Teil, die zusammen bzw. in Abwechslung durchgeführt werden und hat bei den Kraftübungen immer einen unterschiedlichen Fokus.
Unten finden Sie die Links zu den jeweiligen Trainingsgeräten.
–> Dauer des Trainings: je nach Fortschritt zwischen 70 und 90 Min.
–> Ziel des Trainings: Kraftausdauer erhöhen und Fettverbrennung ankurbeln
–> Fokus des Trainings: Beine + Kardio
–> Ausrüstung: Matte, Gewichtsweste (2,5 kg – 5 kg), Langhantel, Beintrainer, Glute Roller, Kettlebell (12kg-15kg).
Ausführung:
Warm Up: 3 x 60 Sec. Jump Rope, 10 Sec. Pause dazwischen
Training:
- Jede Übung beinhaltet 3 Sets je 10-15 Wdh.
- Nach jeder Übung folgt eine Kardio Einheit, die 45 Sec – 60 Sec. dauert (je nach Fortschritt).
- Das Kardio für das heutige Training heißt Jump Rope.
ÜBUNG | Reps |
---|---|
Warm Up Jump Rope | 3x 60 Sec |
Training | |
Barbell Full Squat | 3x15 |
Jump Rope | 60 Sec |
SS Barbell Deadilft + Barbell Good Mornings | 4x15 |
Jump Rope | 60 Sec |
Courtesy lunges with Kettlebell | 4x12/Leg |
Jump Rope | 60 Sec |
Bulgarian Split squat | 3x12/Leg |
Jump Rope | 60 Sec |
Sissy Squat with Kettlebell | 3x 15 |
Jump Rope | 60 Sec |
Hip Bridge (Glute Roller | 3x15 |
Jump Rope | 60 Sec |
Lateral Lunges (Glute Roller) | 3x12/Leg |
Jump Rope | 60 Sec |
Reverse Lunges (Glute Roller) | 3x12/Leg |
Jump Rope | 60 Sec |
Stretching |
4-SPLIT TRAININGSPLAN abnehmen ABS Rollout abs Training bauch bauch-beine-po bauchtraining bein-und po training Beine beintraining bikini body bikini figur booty band diät eiweißshake Ernährung Ernährungsplan ernährungsplan bikinifigur Ernährungstipps fettfrei Fitnessernährung ganzkörper ganzkörpertraining gesäßtraining home workout low carb LOW CARB ERNÄHRUNGSPLAN Low Carb Ernährung oberkörper Po Po Training protein shake resistance band RÜCKEN- UND BAUCH TRAINING rückenprogramm rücken trainieren rückentraining Training trainingsprogramm Trainingstag training zuhause ugi ball weihnachten in prag wichteln ZIMT-HAFERKLEIE-PROTEIN-SHAKE