Hey:)

Heute ist mein Leg Day. Und mit Sicherheit mein Lieblings-Workout.
Ich liebe meine Beine anzustrengen und diese schön zu formen.
Ich liebe dieses brennende Gefühl jedes Mal nach einem guten Bein Training.

Weil das bedeutet nur Eins: meine Muskeln wurden energetisch ausbelastet und bereit mehr Eiweißstrukturen als bisher einzulagern.
Was wiederum zu Muskelwachstum führt. Natürlich durch die entsprechende eiweißreiche Ernährung.

Für das heutige Workout Dafü verwende ich:

  • Langhantel
  • Kettlebell 14kg (für die Sissy Squats)
  • ABS/Glute Roller
    Der Ablauf ist einfach und immer in der gleichen Reihenfolge ausgeführt:
  • 3 Sets x 15-20 Wdh.
    Dadurch, daß ich aktuell meine Ernährung umgestellt habe, der KH Anteil sich auf etwa 75 gr/Tag (22%) reduziert hat und der Rest sich zwischen Fett (28%) und Eiweiß (50%) verteilt, ändert sich auch die physische Belastung beim Training.
    Das bedeutet mit anderen Worten:
  • beim Krafttraining arbeite ich mit leichteren Gewichten (z.B. 45-50% von meinem max. Gewicht) und ausgleiche aber mit mehr Wiederholungen (20-25/Satz)
  • beim Ausdauertraining führe ich nach jedem Satz von einer Kraft Übung eine 60 Min. HIIT Übung (z.B. Jumping Jacks, Jumping Rope, Sprints).
  • Zusatzlich noch trage ich eine Gewichtsweste.
    Die ganze Routine dauert 80 – 90 Min. je nachdem ob ich anschlißend Zeit habe um meine Faszien zu massieren oder nicht.

Mein Kalorienverbrauch nach dem Training liegt bei 320 kCal.

Viel Spaß bei Eurem Training und einen erholsamen Tag:)

ÜBUNGReps
Warm Up

Jump Rope

3x 60 Sec
Training
Barbell Full Squat3x15
Jump Rope60 Sec
SS Barbell Deadilft Barbell 3x15
Jump Rope60 Sec
Barbell Good Mornings3x15
Jump Rope60 Sec
Courtesy lunges with Langhantel
4x12/Leg
Jump Rope60 Sec
Bulgarian Split squat
3x12/Leg
Jump Rope60 Sec
Sissy Squat with Kettlebell
3x 15
Jump Rope
60 Sec
Hip Bridge (Glute Roller3x15
Jump Rope60 Sec
Lateral Lunges (Glute Roller)3x12/Leg
Jump Rope60 Sec
Reverse Lunges (Glute Roller)3x12/Leg
Jump Rope60 Sec
Stretching
Print Friendly, PDF & Email
Teilen