Hallo hübscher Popo! 🙂

Das heutige Training zielt auf die Straffung von der Gesäßmuskulatur und die Po-Formung.

Jedes Workout beinhaltet immer einen Kardio und einen Kraft Teil, die zusammen bzw. in Abwechslung durchgeführt werden und hat bei den Kraftübungen immer einen unterschiedlichen Fokus.

Unten finden Sie die Links zu den jeweiligen Trainingsgeräten.

–> Dauer des Trainings: je nach Fortschritt zwischen 70 und 90 Min.

–> Ziel des Trainings: Kraftausdauer erhöhen und Fettverbrennung ankurbeln

–> Fokus des Trainings: Gesäßmuskeln + Kardio

–> Ausrüstung: Matte, Gewichtsweste (2,5 kg – 5 kg), Langhantel, Beintrainer, Kettlebell (12kg-15kg), Ugi Ball

Ausführung:

Warm Up: 3 x 60 Sec. Jump Rope, 10 Sec. Pause dazwischen

Training:

  • Jede Übung beinhaltet 3 Sets je 10-15 Wdh.
  • Nach jeder Übung folgt eine Kardio Einheit, die 45 Sec – 60 Sec. dauert (je nach Fortschritt).
  • Das Kardio für das heutige Training heißt Jumping Jacks.
ÜBUNGReps
Warm Up

Jump Rope


3x 60 Sec
Training
Jumping Jacks60 Sec
Toe elevated Dead Lift (Barbell)3x15
Jumping Jacks60 Sec
Banded Pulse Squat with Kettlebell
3x20
Jumping Jacks60 Sec
Wall Ball
3x20
Jumping Jacks60 Sec
Kettlbell Swing
3x15
Jumping Jacks
60 Sec
Sumo Squat Kettlebell3x15
Jumping Jacks60 Sec
Side Lunges Kettlebell3x15/Leg
Jumping Jacks60 Sec
Cable Kick Backs + Cable Side Lunges + Cable Back Lunges3x15/Leg
Jumping Jacks60 Sec
Single Leg Deadlift with Kettlebell3x12/Leg
Jumping Jacks60 Sec
Prone Hip Extensions3x20/Leg
Jumping Jacks60 Sec
Stretching

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