Hallo hübscher Popo! 🙂
Das heutige Training zielt auf die Straffung von der Gesäßmuskulatur und die Po-Formung.
Jedes Workout beinhaltet immer einen Kardio und einen Kraft Teil, die zusammen bzw. in Abwechslung durchgeführt werden und hat bei den Kraftübungen immer einen unterschiedlichen Fokus.
Unten finden Sie die Links zu den jeweiligen Trainingsgeräten.
–> Dauer des Trainings: je nach Fortschritt zwischen 70 und 90 Min.
–> Ziel des Trainings: Kraftausdauer erhöhen und Fettverbrennung ankurbeln
–> Fokus des Trainings: Gesäßmuskeln + Kardio
–> Ausrüstung: Matte, Gewichtsweste (2,5 kg – 5 kg), Langhantel, Beintrainer, Kettlebell (12kg-15kg), Ugi Ball
Ausführung:
Warm Up: 3 x 60 Sec. Jump Rope, 10 Sec. Pause dazwischen
Training:
- Jede Übung beinhaltet 3 Sets je 10-15 Wdh.
- Nach jeder Übung folgt eine Kardio Einheit, die 45 Sec – 60 Sec. dauert (je nach Fortschritt).
- Das Kardio für das heutige Training heißt Jumping Jacks.
ÜBUNG | Reps |
---|---|
Warm Up Jump Rope | 3x 60 Sec |
Training | |
Jumping Jacks | 60 Sec |
Toe elevated Dead Lift (Barbell) | 3x15 |
Jumping Jacks | 60 Sec |
Banded Pulse Squat with Kettlebell | 3x20 |
Jumping Jacks | 60 Sec |
Wall Ball | 3x20 |
Jumping Jacks | 60 Sec |
Kettlbell Swing | 3x15 |
Jumping Jacks | 60 Sec |
Sumo Squat Kettlebell | 3x15 |
Jumping Jacks | 60 Sec |
Side Lunges Kettlebell | 3x15/Leg |
Jumping Jacks | 60 Sec |
Cable Kick Backs + Cable Side Lunges + Cable Back Lunges | 3x15/Leg |
Jumping Jacks | 60 Sec |
Single Leg Deadlift with Kettlebell | 3x12/Leg |
Jumping Jacks | 60 Sec |
Prone Hip Extensions | 3x20/Leg |
Jumping Jacks | 60 Sec |
Stretching |
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