Hallo hübscher Popo! 🙂

Jedes Workout beinhaltet immer einen Kardio und einen Kraft Teil, die zusammen bzw. in Abwechslung durchgeführt werden und hat bei den Kraftübungen immer einen unterschiedlichen Fokus.

Unten finden Sie die Links zu den jeweiligen Trainingsgeräten.

–> Dauer des Trainings: je nach Fortschritt zwischen 70 und 90 Min.

–> Ziel des Trainings: Kraftausdauer erhöhen und Fettverbrennung ankurbeln

–> Fokus des Trainings: Gesäßmuskeln + Kardio

–> Ausrüstung: Matte, Gewichtsweste (2,5 kg – 5 kg), Langhantel, Beintrainer, Kettlebell (12kg-15kg), Ugi Ball

Ausführung:

Warm Up: 3 x 60 Sec. Jump Rope, 10 Sec. Pause dazwischen

Training:

• Jede Übung beinhaltet 3 Sets je 10-15 Wdh.

• Nach jeder Übung folgt eine Kardio Einheit, die 45 Sec – 60 Sec. dauert (je nach Fortschritt).

• Das Kardio für das heutige Training heißt Jumping Jacks.

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