Ein perfekter Trainingsplan für Zuhause mit begleitendem Low Carb Ernährungsplan und alternative Tipps für gesunde Ernährung.

Hier stelle ich Teil 2 von meinem Trainingsplan für Zuhause dar.

Den Teil 1 habe ich hier beschrieben.

Für dieses Workout wird folgende Ausrüstung benötigt: Resistance Band,
Booty Band, Sandbag, Core Sliders, Springseil und Yoga Matte.

Das Training fängt mit einem sanften Warm Up an. Ziel ist es, die Muskel zu
aktivieren, um diese für die Belastung vorzubereiten und um eventuelle
Verletzungen zu vermeiden.

Jede Übung wird 3 Mal mit der entsprechenden Wiederholungszahl ausgeführt.

Gleich nach jedem Satz, folgt eine kleine Kardio Einheit (60 Sec. Seilspringen).

Um optimale Ergebnisse erzielen zu können, empfehle ich dazu noch die Ernährung an dem aktuellen Trainingsplan anzupassen.

Hier finden Sie meinen Vorschlag für Ernährungsplan an dem Trainingstag.

Die entsprechende Alternative für gesunde Ernährung an dem trainingsfreien Tag habe ich hier gepostet.

Andere gesunde und leckere Low Carb Rezept Ideen zum Ausprobieren, werden hier regelmäßig aktualisiert.

Der Trainingsplan können Sie bequem Zuhause oder im Fitnessstudio durchführen, indem Sie diesen ausdrucken und mitnehmen. Den Ernährungsplan sowie weitere Ideen für
eine gesunde Ernährung stehen auch zum Ausdrucken bereit.


ÜBUNG1 Satz2 Satz3 Satz
Warm Up
Squats
(Gluteus Stretching, Resistance Band)
15
15 15
Side Kicks (Gluteus Stretching, Resistance Band)151515
Front Lunges
(Gluteus Stretching, Resistance Band)
151515
Workout
Alternating Back Lunges (Sandbag)25-30/ Leg25-30/ Leg25-30/ Leg
Jump Rope
(after each set)
60 Sec
Front Squats (Resistance Band + Sandbag)25-3025-3025-30
Jump Rope
(after each set)
60 Sec
Clean and Press (Sandbag) 25-3025-3025-30
Jump Rope
(after each set)
60 Sec
Kneeling Donkey Glute Kickbacks
(Booty Band)
25-30 /Leg25-30 /Leg25-30 /Leg
Jump Rope
(after each set)
60 Sec
Plank Position Bag Drag (Sandbag)15-2015-2015-20
Jump Rope
(after each set)
60 Sec
Knee Tucks
(Core Sliders)
10-1510-1510-15
Jump Rope
(after each set)
60 Sec
Twisting Mountain Climber
(Core Sliders)
25-3025-3025-30
Jump Rope
(after each set)
60 Sec

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