Ein perfekter Trainingsplan für Zuhause mit begleitendem Low Carb Ernährungsplan und alternative Tipps für gesunde Ernährung.
Hier stelle ich Teil 2 von meinem Trainingsplan für Zuhause dar.
Den Teil 1 habe ich hier beschrieben.
Für dieses Workout wird folgende Ausrüstung benötigt: Resistance Band,
Booty Band, Sandbag, Core Sliders, Springseil und Yoga Matte.
Das Training fängt mit einem sanften Warm Up an. Ziel ist es, die Muskel zu
aktivieren, um diese für die Belastung vorzubereiten und um eventuelle
Verletzungen zu vermeiden.
Jede Übung wird 3 Mal mit der entsprechenden Wiederholungszahl ausgeführt.
Gleich nach jedem Satz, folgt eine kleine Kardio Einheit (60 Sec. Seilspringen).
Um optimale Ergebnisse erzielen zu können, empfehle ich dazu noch die Ernährung an dem aktuellen Trainingsplan anzupassen.
Hier finden Sie meinen Vorschlag für Ernährungsplan an dem Trainingstag.
Die entsprechende Alternative für gesunde Ernährung an dem trainingsfreien Tag habe ich hier gepostet.
Andere gesunde und leckere Low Carb Rezept Ideen zum Ausprobieren, werden hier regelmäßig aktualisiert.
Der Trainingsplan können Sie bequem Zuhause oder im Fitnessstudio durchführen, indem Sie diesen ausdrucken und mitnehmen. Den Ernährungsplan sowie weitere Ideen für
eine gesunde Ernährung stehen auch zum Ausdrucken bereit.
| ÜBUNG | 1 Satz | 2 Satz | 3 Satz |
|---|---|---|---|
| Warm Up | |||
| Squats (Gluteus Stretching, Resistance Band) | 15 | 15 | 15 |
| Side Kicks (Gluteus Stretching, Resistance Band) | 15 | 15 | 15 |
| Front Lunges (Gluteus Stretching, Resistance Band) | 15 | 15 | 15 |
| Workout | |||
| Alternating Back Lunges (Sandbag) | 25-30/ Leg | 25-30/ Leg | 25-30/ Leg |
| Jump Rope (after each set) | 60 Sec | ||
| Front Squats (Resistance Band + Sandbag) | 25-30 | 25-30 | 25-30 |
| Jump Rope (after each set) | 60 Sec | ||
| Clean and Press (Sandbag) | 25-30 | 25-30 | 25-30 |
| Jump Rope (after each set) | 60 Sec | ||
| Kneeling Donkey Glute Kickbacks (Booty Band) | 25-30 /Leg | 25-30 /Leg | 25-30 /Leg |
| Jump Rope (after each set) | 60 Sec | ||
| Plank Position Bag Drag (Sandbag) | 15-20 | 15-20 | 15-20 |
| Jump Rope (after each set) | 60 Sec | ||
| Knee Tucks (Core Sliders) | 10-15 | 10-15 | 10-15 |
| Jump Rope (after each set) | 60 Sec | ||
| Twisting Mountain Climber (Core Sliders) | 25-30 | 25-30 | 25-30 |
| Jump Rope (after each set) | 60 Sec |
