MEIN NEUES SOMMER ABS WORKOUT FÜR SCHÖNE UND DEFFINIERTE BAUCH- UND RÜCKENMUSKELN

Hi there 🙂

Heute bin ich in Mega Stimmung, obwohl das Wetter draußen echt unangenehm ist.

Das stört mich aber nicht, weil auch bei dem Wetter meine „Home Workout“ Routine stattfindet, mich immer positiv einstellt und meine Figur sicherlich in Form hält.

Und das macht mich noch glücklicher:)

Heute trainiere ich meine Bauch- und Rückenmuskulatur. Dafür verwende ich:

• meine Resistance Bands (Rückentraining)
• Bench (Bauch Training)
• ABS Roller (Bauch Training)
  Der Ablauf ist einfach und immer in der gleichen Reihenfolge ausgeführt:
• 3 Sets x 15-20 Wdh.
  Dadurch, daß ich aktuell meine Ernährung umgestellt habe, der KH Anteil sich auf etwa 75 gr/Tag (22%) reduziert hat und der Rest sich zwischen Fett (28%) und Eiweiß (50%) verteilt, ändert sich auch die physische Belastung beim Training.
  Das bedeutet mit anderen Worten:
• beim Krafttraining arbeite ich mit leichteren Gewichten (z.B. 45-50% von meinem max. Gewicht) und ausgleiche aber mit mehr Wiederholungen (20-25/Satz)
• beim Ausdauertraining führe ich nach jedem Satz von einer Kraft Übung eine 60 Min. HIIT Übung (z.B. Jumping Jacks, Jumping Rope, Sprints)
  Die ganze Routine dauert 80 – 90 Min. je nachdem ob ich anschlißend Zeit habe um meine Faszien zu massieren oder nicht.
  Mein Kalorienverbrauch nach dem Training liegt bei 320 kCal.

Viel Spaß bei Eurem Training und einen erholsamen Tag:)