| FRÜHSTÜCK 07:00 | 1. MAHLZEIT 08:30 | 2. MITTAG 12.00 | 2. MAHLZEIT 15:30 | 3. Pre Workout 18:30 | 4. Post Workout 22.30 |
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| Kaffee | - Körniger Frischkäse, light (200 g) - Blaubeeren (90 g) | - Thunfisch/Lachs (150 g) - Gemüse (Brokkoli, Blumenkohl) (200 g) - Cherry Tomaten (3,4 Stück) | - 5 Eiklar (als Omelette) - Mandeln, roh (50 g) | - ESN Designer Whey Protein, Chocolate Coconut Cream (30 g) - ZEC+ Instant Oats (50 g) (Als Eiweißshake konsumieren) | - ESN Designer Whey Protein, Chocolate Coconut Cream (30 g) - Banane (1/2 Stück) |
