Trainingsplan | Fokus Beine, Po | 07.12.2018
| ÜBUNG | 1 Satz | 2 Satz | 3 Satz | 4 Satz |
|---|---|---|---|---|
| Cardio (Treadmill/Crosstrainer) | 20 Min. - 45 Min. | |||
| Squats (Smith machine) | 15 Wdh (ohne Gewicht) | 12 | 10 | 10 |
| Reverse Lunges (Smith machine) | 10-12 | 10-12 | 10-12 | |
| Kneeling squats (Smith machine) | 20 | 15 | 15 | 15 |
| Cable Kickbacks + Cable Side Lunges (Superset) | 20 (je 10/Seite/Übung) | 20 (je 10/Seite/Übung) | 20 (je 10/Seite/Übung) | |
| Sissy Squats | 30 (mit 5kg Gewicht) | 30 (mit 5kg Gewicht) | 30 (mit 5kg Gewicht) | |
| Box Jumps | 10 | 10 | 10 |
