Trainingsplan | Fokus Beine, Po | 07.12.2018

ÜBUNG1 Satz2 Satz3 Satz4 Satz
Cardio (Treadmill/Crosstrainer)20 Min. - 45 Min.
Squats
(Smith machine)
15 Wdh
(ohne Gewicht)
12 10 10
Reverse Lunges
(Smith machine)
10-1210-1210-12
Kneeling squats
(Smith machine)
20151515
Cable Kickbacks + Cable Side Lunges (Superset)
20
(je 10/Seite/Übung)
20
(je 10/Seite/Übung)
20
(je 10/Seite/Übung)
Sissy Squats30
(mit 5kg Gewicht)
30
(mit 5kg Gewicht)
30
(mit 5kg Gewicht)
Box Jumps101010
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