Trainingsplan | Fokus Beine, Po | 07.12.2018
ÜBUNG | 1 Satz | 2 Satz | 3 Satz | 4 Satz |
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Cardio (Treadmill/Crosstrainer) | 20 Min. - 45 Min. | |||
Squats (Smith machine) | 15 Wdh (ohne Gewicht) | 12 | 10 | 10 |
Reverse Lunges (Smith machine) | 10-12 | 10-12 | 10-12 | |
Kneeling squats (Smith machine) | 20 | 15 | 15 | 15 |
Cable Kickbacks + Cable Side Lunges (Superset) | 20 (je 10/Seite/Übung) | 20 (je 10/Seite/Übung) | 20 (je 10/Seite/Übung) | |
Sissy Squats | 30 (mit 5kg Gewicht) | 30 (mit 5kg Gewicht) | 30 (mit 5kg Gewicht) | |
Box Jumps | 10 | 10 | 10 |