Mein Ernährungsplan am Trainingstag halte ich strickt und simple. Dieser enthält 5 Mahlzeiten, die alle 3 Stunden konsumiert werden. Weil ich aus Zeitgründen unter der Woche nur abends trainiere, erspare ich mir das Abendessen danach.
Mein Morgen fängt immer mit einem schwarzen Kaffee an, ohne Zucker und Milch. Als Zuckeralternative verwende ich sehr gern kalorienfreie Aroma-Tropfen. Diese gibt es in verschiedenen Geschmacksrichtungen. Mein Favorit zur Zeit ist der Nuss-Nougat- Aroma Geschmack von Nutri. Den nutze ich zum Beispiel auch zum Versüßen von meinem Nachmittags – Sojajoghurt Snack, der ebenfalls kein Zucker und keine Kohlenhydrate enthält.
| MORGEN - START 07:00 | 1. FRÜHSTÜCK 08:30 | 2. MITTAG 13.00 | SNACK 16:30 | PRE WORKOUT Abends | POST WORKOUT Abends |
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| Kaffee | Eiweiß Omelette (5 Eiklar) 40g Mandeln 60g Blaubeeren | 150g Thunfisch/Lachs 120g Gemüse (Brokkoli, Spargel) 1/2 Avocado | 200g Alpro Soya Natur (ohne KH, ohne Zucker) | 3g BETA ALANINE XPLODE POWDER | 30g Iso-Whey Hardcore 1/2 Banane |
Das Frühstück und Mittagessen werden vorgekocht.
Vor dem Training trinke ich 15g Pre Workout Booster mit Beta-Alanin, Taurin und Koffein -Extrakt von OS Nutrition, um die übliche Müdigkeit am späten Abend zu überwinden und um sinnvoll trainieren zu können. Als Alternative nehme an manchen Tagen nur Beta Alanin + Creatin von Olimp.
Dazu noch trinke ich noch 30 Min vor dem Training meine 4 Stück L-Carnitin Kapseln von GYM-NUTRITION, für mich persönlich die besten die es aktuell auf dem Markt gibt.
Nach dem Training genieße ich einen leckeren Isowhey Eiweiß Chocolade Shake von ESN und ½ Banane.
