Meine Ernährung am Trainingstag unterscheidet sich nicht viel von dem an dem trainingsfreien Tag. Der einzige Unterschied liegt an dem höheren KH-Anteil und dem Timing, wann dieser erfolgt. Goldener Regel oder nicht halte ich mich schon längst ans Prinzip, die für das Training benötigte Kohlenhydrate mind. 2 Stunden vor dem Training zu genießen. Normalerweise erfolgt meine KH-Portion in Form von Eiweiß Shake + Haferflocken + Zimt. Leider bin ich zeitlich nicht so flexibel, daß ich jede 3te Stunde meine Portionen schön und bunt gestalten kann. Am Wochenende /Feiertagen, wenn ich etwas mehr Zeit dafür habe, ersetze ich meinen Pre – Workout Shake mit einer guten Portion Fisch + Ries + Gemüse.
Abends lasse ich manchmal die letzte Mahlzeit aus. Dafür trinke ich nach dem Workout eine Portion Shake und esse 1/2 Bananen.
Hier ist mein üblicher Ernährungsplan unter der Woche:
| FRÜHSTÜCK 07:00 | 1. MAHLZEIT 10:00 | 2. MITTAG 13.00 | 2. MAHLZEIT 16:30 | POST WORKOUT Abends | ABENDESSEN 20:30 |
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| Kaffee-Eiweiß-Shake | 50g Mandeln 150g Blaubeeren | 150g Thunfisch/Lachs 200g Gemüse (Brokkoli, Blumenkohl) Cherry Tomaten | Haferflocken-Eiweiß-Shake (50g Haferflocken) | Eiweiß Shake + 1/2 Banane |
