Ein perfekter 4-tägiger Trainingsplan für Fitnessstudio mit begleitendem Low Carb Ernährungsplan und alternative Tipps für gesunde Ernährung.
Hier stelle ich den Plan für den 4ten Tag vom Gluteus Trainingsprogramm dar.
An diesem 4ten Tag vom Trainingsplan liegt der Fokus wiederum auf den großen Gesäßmuskel (Gluteus Maximus).
Hier werden wie am 1sten Tag die sogenannten „Strecken“ (Stretcher)
Übungen durchgeführt.
Zusätzlich noch werden die ABS trainiert und im Anschluss folgt ein leichtes Cardio.
Der Trainingsplan können Sie im Fitnessstudio durchführen, indem Sie diesen ausdrucken und mitnehmen. Den Ernährungsplan sowie weitere Ideen für
eine gesunde Ernährung stehen auch zum Ausdrucken bereit.
| ÜBUNG | 1 Satz | 2 Satz | 3 Satz | 4 Satz |
|---|---|---|---|---|
| Cardio (HIIT) | 30 Min | |||
| Good Mornings | 20-25 | 20-25 | 20-25 | 20-25 |
| Dead Lift | 15-20 | 15-20 | 15-20 | 15-20 |
| Walking Lunges | 20-25 | 20-25 | 20-25 | 20-25 |
| Smith Lunges + Narrow stange Squats | 30 | 30 | 30 | |
| Glute Pull Through Dropset | 20-25 | 20-25 | 20-25 | |
| ABS Roller | 12-15 | 12-15 | 12-15 | |
| Sit Ups (5kg Scheibe) | 25-30 | 25-30 | 25-20 |
