Ein perfekter 4-tägiger Trainingsplan für Fitnessstudio mit begleitendem Low Carb Ernährungsplan und alternative Tipps für gesunde Ernährung.
Hier stelle ich den Plan für den 3ten Tag vom Gluteus Trainingsprogramm dar.
An diesem 3ten Tag vom Trainingsplan liegt der Fokus gleichzeitig auf die obere und seitliche Gesäßmuskulatur.
Hier werden die sogenannten „Activator “ und „Pumper“ Übungen nacheinander durchgeführt. Obwohl die oberen Muskelfasern wieder trainiert werden, werden unterschiedliche Workouts ausgeübt.
Die Regenerationsdauer liegt bei 1-2 Tage.
Zusätzlich noch führe ich mein Oberkörpertraining durch und im Anschluss folgt wiederum ein leichtes Cardio.
Der Trainingsplan können Sie im Fitnessstudio durchführen, indem Sie diesen ausdrucken und mitnehmen. Den Ernährungsplan sowie weitere Ideen für
eine gesunde Ernährung stehen auch zum Ausdrucken bereit.
| ÜBUNG | 1 Satz | 2 Satz | 3 Satz | 4 Satz |
|---|---|---|---|---|
| Cardio | 30 Min | |||
| Single Leg Cable Kickbacks High Pulse | 30 | 30 | 30 | 30 |
| Kneeling Cable Sidekick (Straight Leg) | 20-25 | 20-25 | 20-25 | 20-25 |
| Kneeling Cable Sidekick | 20-25 | 20-25 | 20-25 | 20-25 |
| Elevated BOSU Ball Glute Bridge | 15-20 | 15-20 | 15-20 | |
| Back Extensions (5kg Weight) | 15-20 | 15-20 | 15-20 | |
| Bicep Curl Cable Rope with Shoulder Press | 15-20 | 15-20 | 15-20 | |
| Cable Tricep Pushdown | 15-20 | 15-20 | 15-20 | |
| Reverse Fly into Front Raise | 15-20 | 15-20 | 15-20 |
Hier finden Sie den Link zum Tag 3:
4-SPLIT TRAININGSPLAN ZUR BIKINI FIGUR | TAG 4
