Ein perfekter 4-tägiger Trainingsplan für Fitnessstudio mit begleitendem Low Carb Ernährungsplan und alternative Tipps für gesunde Ernährung.

Hier werden die sogenannten „Activator“ Übungen durchgeführt.

An diesem 2ten Tag vom Trainingsplan liegt der Fokus auf die obere
Gesäßhälfte
(Gluteus Maximus).

Hier stelle ich den Plan für den 2ten Tag vom Gluteus Trainingsprogramm dar.

Die Regenerationsphase liegt normalerweise bei 2-3 Tage.

Logischerweise kann diese Muskelpartei erst nach max. 3 Tagen erneut
angesprochen werden.

Zusätzlich noch führe ich Rückentraining durch und im Anschluss folgt
wiederum ein leichtes Cardio.  

Der Trainingsplan können Sie im Fitnessstudio durchführen, indem Sie diesen ausdrucken und mitnehmen. Den Ernährungsplan sowie weitere Ideen für
eine gesunde Ernährung stehen auch zum Ausdrucken bereit.

ÜBUNG1 Satz2 Satz3 Satz4 Satz
Cardio30 Min
Single Leg Cable Glute Kickbacks25-30
25-3025-3025-30
Abductor
(Mashine)
25252525
Kickbacks
(Smith Mashine)
20
2020
Back Extensions
(5kg Weight)
202020
Wide Grip Back Row20-2520-2520-25
Close Grip Lat Pulldown20-2520-2520-25
Reverse Mashine Flyes20-2520-2520-25

Hier finden Sie den Link zum Tag 3:

4-SPLIT TRAININGSPLAN ZUR BIKINI FIGUR | TAG 3

Print Friendly, PDF & Email
Teilen